מהן מחשבות אובססיביות?

חוויות מוגזמות ודיאלוגים שחוזרים על עצמם מתעוררים באופן ספונטני. אולי אתה עושה את הפעילויות הרגילות שלך או מתכונן לשינה, אבל פתאום מופיעה מחשבה שמושכת את כל תשומת הלב. עבור רבים, נראה שהוא נשאר במקום, גורם לאי נוחות, שיבוש ביוריתמים ושיבוש תוכניות. חשיבה אובססיבית היא סדרה של תמונות שחוזרות על עצמן בשילוב עם תפיסות שליליות. חומרת ההשפעות שלהם יכולה לנוע בין קלות אך מטרידות לחמורות ומתפשטות. מקרים מתישים במיוחד המונעים מאדם לחיות באופן מלא נחשבים להפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) בפסיכיאטריה.

למה אנחנו חושבים על לא נעים?

לפסיכולוגים אין תשובה חד משמעית לשאלה מאיפה מגיעות מחשבות אובססיביות. לפי תיאוריה אחת, הרהורים חוזרים ונשנים של חרדה מצביעים על כך שלאדם יש בעיה לא פתורה ושלב לא פתור בחיים. זה יכול להיות מתח בעבודה, בעיות בזוגיות או שיחה לא נעימה עם זר שקרתה לפני כמה ימים. אבל הם לא תמיד מבוססים על אירועים אמיתיים. 

כולם לפחות פעם אחת הלכו לעבודה מתוך מחשבה: "האם כיביתי את המגהץ בוודאות?" "הרהור יכול להוות בעיה מכיוון שהוא לעתים רחוקות מציע רעיונות או פתרונות חדשים לתיקון המצב", אומרת פסיכותרפיסטית אירנה פזין . במקום זאת, הם אוחזים רגשית באדם ומגבירים רגשות שליליים.

כתבות נוספות בנושא: CBT הפרעה טורדנית כפייתית

OCD או הפרעה טורדנית כפייתית

CBT – טיפול קוגניטיבי התנהגותי

לא לחשוב זה לא פשוט

נראה שאתה רק צריך להחליף ולאסור על עצמך לנגן את אותו תקליט בראש שלך. אבל המוח שלנו מסודר אחרת: כאשר אדם מנסה להימנע מחשיבה, בהשפעת מחשבות אובססיביות, המוח ממשיך להזכיר להם בכוח רב יותר. זה אותו עיקרון שכאשר אתה שומע "אל תחשוב על הפיל הוורוד", הדבר הראשון שאתה עושה הוא להציג אותו. יחד עם זאת, מחשבות ללא החלטות ופעולות רק גוזלות זמן ומשאבים רגשיים. "אין להם השלכות מעשיות כשלעצמם הם לא חשובים" . אבל זה לא משנה את העובדה שאנשים סובלים מחשיבה כפייתית. הנה כמה עקרונות שיעזרו לך להתמודד עם זה.

  • זיהה את דפוס החשיבה שלך: כדי להתגבר על מחשבות אובססיביות, עליך לזהות אותן. הדפוסים משתנים, אך רובם חוזרים על עצמם שוב ושוב. אם אדם נתקע לעתים קרובות במעגל הקוגניטיבי, אז הוא הופך להרגל, שקשה יותר להיפטר ממנו. הדבר דומה לנטייה לכסוס ציפורניים או לבדוק את הדואר כל כמה דקות, כלומר פעולות (או מחשבות) מתעוררות באופן לא מודע. תפסו את עצמכם במעגל אובססיבי – תסתכלו על זה מקרוב,  אומרת פסיכולוגית לימור סופר פטמן , כדאי "לחקור את המחשבות הללו כדי להבין כיצד הן מתעוררות וכיצד אתה מגיב אליהן" .
  • שים את המחשבה שלך על הנייר: ברגע שתכתוב את האובססיה במחברת או בהערות בטלפון, היא כבר לא תסתובב סביב ראשך. אבל העבודה עדיין לא הסתיימה. חשוב לזהות את שורש החוויה השלילית. לדוגמה, אתה מודאג מחוסר תגובה של חבר, או מודאג מכך שלא היית מספיק טוב כשנשאת הרצאה. נסח את הבעיה: "אני כועס כי אני חושד שפגעתי באדם אהוב בדרך כלשהי" או "אני חושש שלא לקחו אותי ברצינות כי הייתי מאוד עצבני במהלך ההופעה".
  • שקול פתרון: לפעמים מחשבות אובססיביות תקפות ודורשות פעולה. אם אתם חושבים ברצינות שלא כיביתם את המגהץ, בקשו מבני משפחה או משכן להיכנס ולבדוק אם הכל תקין. כאשר אתה מודאג מבעיות בזוגיות, קל יותר לשאול את בן הזוג ישירות אם הכל בסדר, במקום לדכא את עצמך במחשבות הרסניות. לפעמים השתקפויות נצמדות לעבר או ממהרות אל העתיד, ואתה דואג לגבי סיכויים נוספים. נסה ללמוד מניסיונות העבר ולהעריך מה אתה יכול לעשות כדי למזער מתח בשינויים הקרובים.
  • קבל בידוד של מחשבות: שלב קשה אך חשוב בפתרון בעיה הוא להכיר בכך שהמחשבות לא תמיד תלויות בך. זוהי סדרה של נוירונים המופעלים במוח כתוצאה מתגובות, אסוציאציות וחוויות לא תמיד ברורות. ניסיונות להימנע מחשיבה אובססיבית, להיפטר ממנה בכוח יכולים רק להחמיר את המצב. קבלה אולי היא המפתח לשחרור, אבל לא במובן שאתה צריך לוותר ולהשאיר את דעתך נתון לחסדי רעיונות מטרידים. יש צורך לאפשר למחשבות הללו להתקיים, להעריך אותן, אך לא לנסות לשלוט בהן.
  • תרגול מדיטציה ומיינדפולנס: מחשבות אובססיביות אינן נוחות מכיוון שהן מלוות ברגשות שליליים. תרגילי מדיטציה ומיינדפולנס יכולים לעזור לך להיפטר מחוויות מעיקות בזמן שאתה לומד את "האויב". הפסיכולוג סת' מאיירס, במאמר עבור Psychology Today, מגדיר מיינדפולנס כ"ניקוי והתמקדות במה שהנפש והגוף שלך מרגישים ברגע זה". אם יש לך מחשבות אובססיביות, נסה כמה נשימות פשוטות, ספור לאט עד חמש תוך כדי שאיפה ונשיפה. ניתן להשלים את התרגול בתרגילים גופניים ל"התבססות": להתקבע במרחב, לעמוד על הרצפה ולהתמקד בתחושה ברגליים. הסתכל מסביב, זהה בתורו חמישה דברים שאתה חש בחושים שלך כדי להישאר במצב של "כאן ועכשיו".
  • פנה לפסיכולוג או פסיכותרפיסט: אם מחשבות אובססיביות מושרשות היטב במוחך, אינך יכול למצוא את שורשן ולחסל אותן, כדאי להתייעץ עם פסיכולוג. זה חייב להיעשות כאשר אינך יכול להתמודד בעצמך, וסבל ודאגות גורמים לבעיות: אתה לא ישן מספיק, אתה לא יכול להתרכז בעבודה, או שאתה כל הזמן במצב רוח רע. חשיבה אובססיבית היא חלק נורמלי בנפש האדם. אבל זה יכול להיות גם סימן למצבים רפואיים, כולל הפרעות חרדה, הדורשים התייחסות מדוקדקת יותר. המטפל יבחר פרקטיקות מתאימות כדי לשחרר את הנפש למחשבות נעימות ושימושיות.