מהם התקפי זעם?

כעס נחשב לאחד הרגשות הבסיסיים בקרב בני אדם, רגשות בסיסיים כגון אושר, עצב, חרדה או תחושת גועל. רגשות אלה קשורים להישרדות בסיסית והתחדדו במהלך ההיסטוריה האנושית. כעס מתקשר לתגובת ה-"להילחם, לברוח או לקפוא במקום" של מערכת העצבים  הסימפתטית- היא מכינה את בני האדם להילחם. אבל לחימה לא בהכרח אומרת לתת אגרופים. הדבר עשוי להניע קהילות להילחם בחוסר צדק באמצעות שינוי חוקים או אכיפה של נורמות התנהגותיות חדשות.

אין ספק שכעס המגויס בקלות רבה מדי או לעתים קרובות מדי יכול לערער מערכות יחסים ועלול לגרום נזק לגופם של המעורבים בטווח הארוך. שחרור ממושך של הורמוני הלחץ המלווים את הכעס יכולים להרוס תאי עצב באזורים של המוח, הקשורים לשיפוטיות ולזיכרון לטווח קצר, ולהחליש את המערכת החיסונית.

כיצד אני שולט בכעסים שלי?

כולם מכירים את ההרגשה. זה אותו הזעם שעולה כשחותכים ועוקפים נהג על הכביש המהיר – וכל מה שאתם רוצים זה להביס אותו ולהעיף אותו משם כמו ציפור. כעס אינו מתפוגג רק בגלל שמשחררים אותו; למעשה, זה יכול לחזק ולהעמיק את הכעס.

כמו כל הרגשות, יש לשלוט על הכעס באמצעות מודעות עצמית, שמא הוא יגרום לפגיעה עצמית או יתפרץ להתנהגות עוינת, אגרסיבית או אפילו אלימה כלפי אחרים. קבוצות תמיכה להתמודדות עם כעסים קיימות ומתנהלות בערים רבות. במסגרות קבוצתיות או במסגרות אינדיבידואליות, ארגון קוגניטיבי מחדש עשוי להועיל, היות שהוא מתרגל מטופלים בכל מה שקשור למסגור מחדש של מחשבות מזיקות ולא בריאות.

מתי הופך כעס להפרעה?

כולם חווים כעס בשלב מסוים בחיים. אולם, הכעס הופך לבעייתי, ברגע התדירות או חומרת הכעס מפריעות לניהולם התיקן של מערכות יחסים, לביצוע של משימות בעבודה, למעמד חוקי, או לבריאות הנפש. בעוד שלא קיימת הפרעת התקפי זעם רשמית, כעס שגורם לחוסר תפקוד יכול להיות תסמין התפרצויות של שיגעון, הפרעת אישיות גבולית, והפרעה נפיצה לסירוגין. כעס אינו דורש אבחון רשמי על מנת להיחשב לגורם מפריע, או כדי להפיק תועלת מקבלת סיוע בהתמודדות אתו.

מקור: psychology today