סרוטונין (Serotonin) – הורמון האושר

הסרוטונין (Serotonin) משפיע כמעט על כל הגוף שלנו. הוא פועל לא רק בתפקיד הרגיל של "הורמון האושר", אלא גם ממלא תפקידים חשובים רבים אחרים. לכן, כדאי לעקוב אחר רמתו ולעזור לעצמכם לשמור עליה תקינה.

מחפשים פסיכולוג מומלץ? לחצו כאן >>

מה זה סרוטונין

סרוטונין הוא אחד מהנוירוטרנסמיטורים של מערכת העצבים, מולקולות המבצעות תפקידים של "משוחח" או "מתקשר": הן נעות בין נוירונים (תאי עצב), ומסייעות בהעברת אות מאחד מהם לאחר. Serotonin מופק מחומצת האמינו החיונית טריפטופן, המצוי במזונות חלבוניים ממקור מן החי והצומח.

למרות שאנו רגילים לקשר בין סרוטונין למצב רוח ורגשות, כלומר עם פעילות מערכת העצבים שלנו, רק 5% מהסרוטונין הכלול בגוף מיוצר במוח. 5% אלו הם שמשפיעים על המצב הרגשי שלנו. חלק הארי של חומר זה (80–95%) למעשה מסונתז ומאוחסן בתאי מערכת העיכול. Serotonin מיוצר גם בתאי עור

מסוימים, בטסיות דם ובתאים במספר איברים אחרים. כל המסה הזו של Serotonin מעורבת גם היא: מסתבר שההורמון הזה מבצע הרבה יותר תפקידים חשובים.

כתבות נוספות:

אינטליגנציה רגשית – מדוע היא מגדירה את חיינו וכיצד לעבוד עלייה

התקף חרדה, פוביה, פרנויה, איך מטפלים?

דיכאון אצל ילדים

מה סרוטונין עושה

Serotonin מסייע בהפחתת דיכאון ובוויסות חרדה וחרדה. אבל, בנוסף לזה, זה משפיע על כל הגוף שלנו: הוא עוזר לנו לישון, לאכול, לעכל מזון ואפילו לרפא פצעים – לא רק נפשיים, אלא גם פיזיים למדי. (אני רוצה לומר: מה היינו עושים בלעדיו!)

כך חומר זה מעורב בתהליכים ותפקודים שונים של הגוף.

מַצַב רוּחַ

סרוטונין נחשב כמווסת את עוצמת החרדה, האושר ומצב הרוח ברקע. אם יש מספיק Serotonin , אז אנחנו במצב רוח טוב באופן עקבי, ולהיפך: מצבי דיכאון קשורים לרמות נמוכות של הורמון האושר .

שינה

Serotonin ממריץ את אזורי המוח השולטים במחזורי שינה-ערות – הוא זה ש"מחליט" אם אתה ישן או לא.

קרישת דם

סרוטונין, אשר טסיות הדם מצטברות מהדם, מסייע לריפוי פצעים – הוא גורם להצרת עורקים זעירים ויכול לעזור לקרישת דם רגילה.

חיזק העצם

הורמון זה ממלא תפקיד חשוב בבריאות העצם. רמות גבוהות מדי של הורמון האושר ברקמת העצם עלולות להוביל לאוסטאופורוזיס.

ויסות מעיים

כפי שאמרנו, עיקר הסרוטונין בגופנו נמצא בקיבה ובמעיים. חומר זה עוזר לשלוט בתנועתיות ובתפקוד של מערכת העיכול.

עזרה בהרעלת מזון

Serotonin הוא אחד הגורמים לבחילות והפרעות עיכול כתגובה לחומרים רעילים הנכנסים לגוף עם מזון. במקרה של הרעלה, ייצור הסרוטונין במעיים עולה ומופיע שלשול על מנת לעקור במהירות מזון מזיק או לא נעים. כמו כן, Serotonin עולה בדם – זה מגרה את החלק במוח שמפעיל את מנגנון הבחילה.

תפקוד מיני

רמות נמוכות של הורמון האושר קשורות לעלייה בחשק המיני. ולהיפך: אם יש הרבה Serotonin החשק המיני יורד. והאמת: למה לעשות תנועות גוף מיותרות, אם אנחנו כבר בסדר?

מדוע סרוטונין נקרא "הורמון האושר"

Serotonin מווסת את מצב הרוח שלנו. כאשר יש מספיק סרוטונין, אנו מרגישים:

Serotonin מווסת את מצב הרוח שלנו. כאשר יש מספיק סרוטונין, אנו מרגישים:

• שמחים יותר
• רגועים יותר
• ממוקדים יותר
• פחות מוטרדים
• רגשית חזקים יותר

מאז שנות ה-80, נעשה שימוש פעיל בתרופות לטיפול בדיכאון שמגבירות את רמות Serotonin על ידי חסימת הפירוק הטבעי שלו. קבוצה זו של תרופות נוגדות דיכאון נקראת SSRI – מעכבי ספיגה חוזרת של הורמון האושר סלקטיביים. על בסיס מחקרים של תרופות אלו נולדה ההנחה שהגדלת כמות Serotonin מקלה על תסמיני הדיכאון והחרדה. אולם מסקנה זו מוטלת כעת בספק. הבעיה היא שניתן למדוד את רמות הסרוטונין רק בדם, לא במוח. המשמעות היא שאי אפשר לטעון שתרופות SSRI באמת משפיעות על רמת החומר הזה במערכת העצבים.

ובכל זאת יש קשר בין כמות Serotonin למצב הרגשי שלנו. לכן, בשנת 2016, בוצע מחקר על עכברים, שבתאי העצב שלהם לא היו קולטנים המעכבים את הסינתזה של Serotonin . בהתאם, יותר סרוטונין נכנס למוחם. המחקר מצא כי עכברים אלו חוו פחות חרדה ודיכאון, וסבלו טוב יותר מתח חיצוני.

לפיכך, כיום מדענים נוטים להאמין שסרוטונין לא כל כך מגביר את עוצמת ומשך הרגשות החיוביים כמו שהוא מפחית את הרגישות שלנו לשליליים.

כיצד להגביר את הסרוטונין ללא תרופות

אורח החיים הבריא הישן והטוב יעזור להעלות את רמת Serotonin . כל הדרכים הבסיסיות הללו למנוע דיכאון ולשמור על עצמכם בכושר טוב, שעליהן כל מאמר בנושאים אלו ממליצה, פועלות בדיוק משום שהן תורמות לייצור הסרוטונין בגוף.

אור השמש

השמש עוזרת להגביר את ייצור הסרוטונין. לבלות יותר זמן בחוץ, לצאת לטיולים. בתקופת הסתיו-חורף ניתן לפצות על חוסר השמש, אם לא על ידי טיול לאיים החמים, אז על ידי טיפול באור – טיפול בעזרת מנורות מיוחדות.

פעילות גופנית

ריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים וקרדיו יכולים כולם לעזור בשיקום רמות Serotonin . חשוב שהעומס יהיה סדיר, אך יחד עם זאת מתון ונעים. הרגל שימושי הוא להשתמש לפחות בחלק מהדרך לעבודה או להפסקת הצהריים כהזדמנות ללכת (ובמקביל "להטעין" באור אולטרה סגול, אם מזג האוויר מאפשר זאת).

מדיטציה

מדיטציה יכולה להפחית את רמות הלחץ ולקדם השקפה חיובית על החיים. זה, בתורו, גם עוזר לשמור על רמות סרוטונין גבוהות.

שינה מסודרת

שינה מספקת על בסיס קבוע חיונית על מנת לייצב את מערכת Serotonin .

דיאטה

האם ניתן למצוא סרוטונין במזונות? בואו נדבר על זה ביתר פירוט.

סרטונין קיים במזון

בניגוד למה שנהוג לחשוב, מזון אינו מכיל Serotonin – הוא מסונתז רק בגופנו. מזון מכיל טריפטופן, חומצת האמינו המומרת לאחר מכן לסרוטונין.

על מנת שהורמון זה יופק יותר בגוף, עליך לכלול את המזונות הבאים בתזונה שלך:

• ביצים
• גבינות קשות
• טורקיה
• אֱגוֹזִים
• סלמון
• טופו
• אננס

ניתן להניח שאכילת פחות מזונות המכילים טריפטופן תוביל לירידה במצב הרוח. עם זאת, מחקרים מראים שאם הטריפטופן מוסר מהתזונה, הרקע הרגשי יורד רק אצל אותם אנשים שכבר סבלו מאפיזודות דיכאון בעבר. למי שלא סבל מדיכאון בעבר, הירידה בצריכת הטריפטופן התזונתית לא השפיעה באופן משמעותי. נראה כי הדבר נובע מהעובדה שחילוף החומרים של Serotonin משתנה אצל אנשים עם הפרעות דיכאון.

כפי שכבר גילינו, הסרוטונין עוזר לייצב את מצב הרוח, ואם אתה מעלה אותו באופן פעיל בכל הדרכים המפורטות לעיל, זה לא אומר שתרגיש אופוריה: הרקע הרגשי שלך פשוט יהפוך אחיד יותר, תהיה פחות נוטה לחרדות ועמידים יותר ללחץ….

מדוע סרוטונין מוגבר הוא מסוכן

גם אם יש קילוגרמים של גבינה ואגוזים, אתה לא צריך לדאוג מהעובדה שהסרוטונין יעלה על הנורמה (אם כי בכל מקרה אסור לאכול יותר מדי). עודף של הורמון זה בגוף יכול להתרחש, למשל, עקב צריכה לא נכונה של תרופות מסוימות (לרוב תרופות נוגדות דיכאון) או שילוב שלהן עם תרופות נרקוטיות. זה משיק באופן דרמטי את "המפעל" לייצור סרוטונין בגופנו במלוא התפוקה – ההורמון מיוצר יותר מדי, מה שעלול לגרום לתסמונת סרוטונין, למעשה – "הרעלה" בסרוטונין.

תסמונת הסרוטונין מתפתחת לרוב תוך שעתיים לאחר נטילת המנה הראשונה של התרופה שעוררה אותה, וחולפת תוך 6-24 שעות לאחר נטילתה. מצב זה יכול להיות מלווה בתסמינים כמו שלשול, טכיקרדיה, חרדה, אי שקט, רעד. הטמפרטורה יכולה לעלות ל-41 מעלות, חלקם עלולים לחוות בלבול.

הדבר החשוב ביותר בתסמונת סרוטונין הוא סיוע בזמן ונכון: עקב טיפול לא נכון בתסמינים (לדוגמה, חום), עלולים להתרחש סיבוכים חמורים, כולל מוות. לכן, הרופא צריך לספר על כל התרופות שהמטופל נטל. הטיפול כולל גמילה של תרופות המגבירות את ייצור הסרוטונין ושימוש בתרופות סימפטומטיות.

רמות סרוטונין גבוהות מדי יכולות גם להיות סימן להפרעות נוירואנדוקריניות חמורות. לכן, אם כמות הסרוטונין בדם גבוהה משמעותית מהנורמה (שהיא 101-283 ננוגרם/מ"ל), בהחלט כדאי להתייעץ עם רופא.